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毛髪診断士の週刊育毛コラム

M字ハゲ用の育毛剤に携わる毛髪診断士が教えるM字ハゲ・育毛・薄毛対策コラム。
特にM字ハゲの方は必見!おすすめのM字ハゲ対策やM字ハゲに効果的な育毛剤の
ご紹介まで毎週更新致します。

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実際にハゲ始めたらどのような対策があるの?ハゲ対策まとめ

公開日 : 

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201607_02aこれまで過去に、週刊育毛コラムでは様々な薄毛対策をご紹介しましたが、今回はそのなかでも特に重要なポイントを6つをまとめましたので、あらためてチェックしていきましょう。

薄毛が気になっているけど満足いくケアが実践できていないという人は、ぜひ参考にして今後の薄毛対策に役立ててみてはいかがでしょうか。

その1 睡眠とストレス管理

髪の毛が成長する時間帯は夜10:00~深夜2:00と言われています。つまり、規則正しい睡眠は薄毛対策において重要なポイントなのです。

寝不足や不規則な睡眠リズムは髪の成長を妨げてしまう原因になり、抜け毛を加速させたり薄毛が進行したりする原因になるので要注意。

さらに、睡眠はストレスを管理するうえでも大切な条件です。ストレスを蓄積すると、頭皮の血行不良やホルモンバランスの乱れを招き、薄毛を悪化させる環境をつくってしまいます。

参考:「ストレスが髪の毛に悪い」と言われている4つのNG要素とは?

その2 正しい方法で髪の毛を洗う

201603_04b頭皮を清潔な状態に保つのは薄毛対策の基本。これから夏に向けて汗や紫外線などで頭皮がダメージを受けやすくなりますし、毎日の洗髪に気を配って正しくケアしましょう。
「汗をかいたら頭皮を清潔な状態にする」のが正しいケア。ただし、汗をかいて頭皮を清潔にしたいからといって力強くゴシゴシ洗うのはNGです。

また、多めのシャンプー剤で洗うのもNG。強く洗えば頭皮の保護機能が発動し、皮脂を過剰に分泌してしまう原因になってしまうのです。

洗っているつもりが逆に大量な皮脂を発生させ、もっと毛穴を詰まらせている・・・そんな事態を引き起こす例も少なくありません。

力を入れずに少量のシャンプー剤で優しく丁寧に洗えば、お湯と一緒に余分な皮脂や汗はスッキリ流れていきます。汗で頭皮がベタついていても、くれぐれもゴシゴシ洗わないように注意しましょう!
参考:汗かきの男性は薄毛になりやすい?

その3 過剰な飲酒は避ける

髪の毛の主成分であるタンパク質を摂るには、アミノ酸を補う必要があります。アミノ酸を含む食事を心がけ、しっかりと頭皮に栄養を送り届けなければなりません。

そのために注意したいのは過剰な飲酒を避けること。血液は頭皮に栄養を送り届ける役割がありますが、お酒を飲み過ぎると血液の流れを悪くしてしまいます。

また、アルコールはアミノ酸を分解してしまうので、過剰な飲酒は薄毛対策の邪魔になるおそれがあるのです。脂っこいおつまみも血行不良をまねく原因になるので要注意。

参考:薄毛予防で覚えておきたい“お酒の飲み過ぎ”とM字ハゲの関係

その4 血行促進に良い習慣を心がける

薄毛対策の基本として、とにかく血行を促すことが重要。運動不足やストレスの蓄積、冷え性や過剰な飲酒など好ましくない生活習慣は避けましょう。

言うまでもありませんが、タバコや脂っこい食事などは健康にも悪影響を及ぼしますし、薄毛対策にも大きな被害を与えてしまうのでNGです。

意識的に有酸素運動を心がけたり健康に好ましい習慣を実践したりするなどして、くれぐれも血行不良をまねくような生活を送らないよう注意してください。

その5 食事から栄養を摂る

頭皮に必要な成分が運ばれないと髪の毛の成長に支障を与え、頭皮環境が乱れてしまえば抜け毛が増え、やがてM字ハゲを引き起こす可能性も…。

薄毛対策は食事の改善も重要なポイントです。薄毛や抜け毛の予防に効果が期待できる食べ物を積極的に摂取して、頭皮が喜ぶ栄養を補ってあげましょう。

●緑黄色野菜・・・ビタミンA、ビタミンB2
頭皮の新陳代謝を促進・血行不良の改善・皮脂の分泌を抑える効果

●イワシや生牡蠣・・・ビタミンB6、亜鉛
タンパク質が頭皮に吸収されやすいようにサポートする

●卵・・・鉄分、亜鉛、硫黄、タンパク質、セレニウム、ビオチン
発毛促進に効果が期待できる

●乳製品・・・タンパク質、ビタミンB、亜鉛、ビタミンB群
髪の成長をサポートし、抜け毛を予防する

●レモンなど柑橘系・・・ビタミンC
血行促進・頭皮の乾燥予防・頭皮の酸化予防

●ナッツ類・・・タンパク質
毛細血管を広げて頭皮に栄養を運びやすくする働き

●豚レバー・・・ビタミンB群、ビタミンA、鉄分
髪の毛の成長に良い作用が期待できる

●わかめ・・・カルシウム、ミネラル、タンパク質、カロチン、鉄分、食物繊維、ビタミン
コレステロールを分解する作用もあるので血行促進にも役立ち頭皮環境を整える

●納豆・・・イソフラボン、ナットウキナーゼ
血液をサラサラにする・テストステロンの分泌を抑える働き

●かつお・・・タンパク質、エイコサペンタエン酸、タウリン、ビタミンB群、鉄分、ナイアシン、カリウム
総合的に髪の毛の成長に良い栄養が含まれている

参考:M字ハゲ対策は食事の改善から!M字ハゲに嬉しい食べ物のご紹介!

その6 育毛剤で頭皮環境を整える

e68d2df77517e7082311b525f1492676_sいろいろな育毛剤が出回っていますが、どんな育毛剤でもM字ハゲに効果が期待できるというわけではありません。

M字ハゲにアプローチする成分が含まれているかがポイント。M字ハゲの進行を阻止し、育毛を促進するには、5α-DHTの原因となるテストステロンを抑制する必要があります。

つまり、その効果が期待できる育毛剤を選ぶことが重要です。

ポイント1 拮抗作用の成分が配合されているかをチェック
AGAの原因である5αリダクターゼとテストステロンの結合。この結びつきを防止(拮抗作用)できればAGAのリスクを低めることが期待できます。

ポイント2 血行を促す成分が配合されているかをチェック
M字ハゲを改善するためには、まずは頭皮の血行を促進しなければなりません。血流が良くなれば毛母への栄養が行き届きやすくなり、髪の成長をサポートします。

ポイント3 髪の成長を促す成分が配合されているかをチェック
M字ハゲを防ぐと同時に、髪の成長を促す成分も必要です。様々なヘアケア商品に使われている代表的な成分が「プロビタミンB5」。さらに、海藻エキスにも注目。

ポイント4 頭皮に悪い影響を及ぼす添加物や、化学物質を排除した育毛剤を選ぶ
パラベンや合成着色料、香料や鉱物油などの不要な添加物を使用していない育毛剤を選ぶようにしましょう。

ポイント5 トータル的に条件をクリアしている育毛剤を選ぶ
M字ハゲに効果が期待できる育毛剤を選ぶとき、ポイント1~ポイント4の全てをクリアした育毛剤を選ぶことで頭皮環境を整える効果が期待できます。

参考:育毛剤はここをチェック!必ず知っておきたい育毛剤の成分について

以上、薄毛対策を6つの項目でチェックしましたが、あなたは納得のいくケアを実践できているでしょうか。ぜひ参考にして、今後の薄毛対策に役立ててくださいね。

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