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毛髪診断士の週刊育毛コラム

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M字ハゲ対策に必須!正しい睡眠の取り方

公開日 : 

M字ハゲ, ストレス, ブルーライト, 睡眠


気になり始めたM字ハゲ、今以上に進行しないように、そして改善するようにと考えるはずです。様々な対策がある中で、大事な睡眠について考えてみましょう。睡眠とハゲの関係、正しい睡眠のとり方をご紹介します。

睡眠不足で体に起こる不調

M字ハゲに限らず、睡眠不足は体に良くない、という話を聞きますよね。その通りで、睡眠不足は様々な不調を招いてしまう原因です。その体の不調の1つに、M字ハゲも分類されます。

髪の毛と睡眠の関係

ではどうして髪の毛にも影響が出てしまうのかをご説明します。髪の毛の主成分であるタンパク質合成のために必要な成長ホルモンは成人以降も分泌されており、特に、深い眠りと浅い眠りを繰り返す中で、最初に深い眠りが訪れたときに多く分泌されると考えられています。深い眠りがとれない=睡眠不足ということになるので、成長ホルモンの分泌量が大きく減り、髪の毛を作る成分であるタンパク質が合成されなくなってしまうでしょう。

また、それ以外にも睡眠不足によるストレスがM字ハゲの一因となります。睡眠不足の状態が長く続くと、なんだか体が重い、すっきりしない、気分が悪いというような不調を感じますよね。心も体もストレスを感じています。ストレスを感じると血行が悪くなり、血流が滞ってしまうでしょう。血液と一緒に体中へ栄養が運ばれているため、血流が滞ると髪の毛を成長させるための栄養も運ばれず、薄毛や抜け毛が発生する、という仕組みです。

睡眠不足を解消する方法


睡眠がどれだけ大事であるか、理解できたところで正しい睡眠のとり方、睡眠不足を解消する方法を知りましょう。

・運動をする
運動によって、睡眠の質は高めることができると考えられています。体を動かすことによって、いい疲労感が生まれます。そして夜にちゃんと眠くなるため、自然と睡眠サイクルが整っていくでしょう。無理な運動をする必要はありませんが、生活の中で体を動かせるチャンスがあればぜひ挑戦してみてください。

・PCやスマホはほどほどに!
このページを見てくれている方は、PCもしくはスマホを使っていると思います。PCやスマホからは、ブルーライトや電磁波が発生しています。ブルーライトには眠りに必要なメラトニンを分解する作用があるといわれていますし、電磁波はホルモンバランスを乱すと考えられています。特に眠る前はPCやスマホをやると目がさえてしまい、深い眠りが得られなくなるでしょう。PCやスマホはできるだけ眠る2時間前には使わないようにして、自然な睡眠を目指してください。

・規則正しい睡眠を目指す
毎日眠る時間や起きる時間は統一するのがおすすめ。特に、起きる時間は変えないようにしてください。夜更かしをした日も、できるだけ起きる時間は変えないようにすることで、夜にちゃんと眠くなります。やりがちなスタイルとして、土日にまとめて眠るために昼まで睡眠をとる、という方法は体内サイクルが乱れてしまうのでおすすめできません。一定のリズムで規則正しい睡眠をとれるように生活を整えましょう。

睡眠不足の解消とケアで対策を

睡眠不足対策をしっかりすること、そしてそれ以外にも自分でできる対策は積極的に始めたいですね。育毛剤であれば、気軽に自宅で始められますし、睡眠が整ってくると、髪の毛は成長しやすくなり、栄養たっぷりの育毛剤の効果もより一層感じられるでしょう。

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