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毛髪診断士の週刊育毛コラム

M字ハゲ用の育毛剤に携わる毛髪診断士が教えるM字ハゲ・育毛・薄毛対策コラム。
特にM字ハゲの方は必見!おすすめのM字ハゲ対策やM字ハゲに効果的な育毛剤を
ご紹介致します。

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M字ハゲを治すために…見直したいのは生活習慣

公開日 : 

M字, M字ハゲ, 育毛, 育毛剤

気になってきたおでこのキワ…なんだかおでこが広くなってきた…?もしかしてM字ハゲ?と気になってきたら、まず見直すべきなのは生活習慣です。日頃の生活習慣が、M字ハゲを招いてしまう原因になっているかもしれません。M字ハゲは遺伝という意見もあり、遺伝だったら何に気を付けても仕方がない、とあきらめてしまいがちです。遺伝もある程度関係しているかもしれませんが、自分でできる対策や予防法はたくさんあります。あきらめずに対策や予防を続けましょう。

睡眠で疲労回復&細胞活性化

睡眠は生活習慣で真っ先に見直すべきポイントです。仕事が忙しくて睡眠が長く確保できない、という人もいるでしょうが、時間ではなく質を見直してください。睡眠の質を良くしようとすると、自然と生活リズム全体が良い方向へと向かっていきます。

・食事と睡眠
例えば、睡眠の質を妨げることの一つに食事があります。食事は朝昼晩と3食が基本となりますが、夜遅く帰ってきてご飯を食べ、その後すぐに睡眠、なんて生活になっていないでしょうか?

夜遅く仕事から帰ってくる毎日が続いている場合、夜帰宅してから食べるのではなく、可能であれば仕事をしている最中、夜の早い段階で食べるようにしましょう。眠る前に食べると、胃腸の消化活動が活発になり、なかなか眠りにつけません。眠れたとしても浅い眠りが続いてしまい、翌朝のぐっすり感が得られない可能性が高いです。

・スマホと睡眠
眠る前にスマホチェックをする人って、かなり多いのではないでしょうか?動画を見たり、ネットショッピングをしたり…夜のその時間が幸せと感じることもあるでしょう。しかし、それは睡眠の質を大きく低下させてしまいます。ブルーライトを浴びていると脳が覚醒するため、眠りが浅くなってしまうのです。電気をつけて寝てしまった翌朝って、なんだか体が重く感じますよね。それと同じことが毎日起こってしまいます。

細胞を活性化させる時間帯とは?

細胞は眠っている間に活性化します。その中でも22時から2時ぐらいが最も活性化する時間帯だといわれています。22時に眠るのは難しいかもしれません。しかし、日付が変わるまでに眠ることができれば、2時間程度は細胞が活性化しやすい時間帯に眠れていることになります。眠る前の習慣を見直すことで、その2時間を有効活用できるでしょう。

食事の栄養バランスも大事

どれだけ質のいい睡眠をとれていても、育毛に有効な成分をしっかりと摂取できていなければ意味がありません。2亜鉛やアミノ酸、さらにビタミンやミネラル2などの栄養素は必要不可欠です。偏った食事をしていると血行不良などになり、余計にM字ハゲが進行してしまうので、食習慣も見直してくださいね。特に油っこいものが好きな人は、皮脂量を増加させる原因になるので気を付けましょう。

運動は必要?

育毛のためには、睡眠や食事だけではなく、適度な運動も重要です。運動をすると、血液のめぐりが良くなって頭皮にも栄養が運ばれやすくなりますし、M字ハゲの原因となるストレスを発散することもできます。

運動の効果はそれだけではありません。運動をした後には成長ホルモンが自然と増加しますし、DHTと呼ばれている薄毛の原因となる成分を汗と一緒に排出することもできます。

日ごろから運動の習慣をつけるのは、なかなか難しいかもしれませんが、適度な運動を心がけましょう。

できることから始めよう

睡眠と食事、そして運動による生活習慣の改善が、M字ハゲ対策や予防になります。さらに効果を高めるように、育毛剤なども併用すると良いですね。よりダイレクトにM字ハゲ対策に役立ってくれるでしょう。

すぐに生活習慣を変えることは難しいかもしれません。ですが、毎日少しずつ積み重ねた努力が、M字ハゲの改善につながっていくのです。

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