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毛髪診断士の週刊育毛コラム

M字ハゲ用の育毛剤に携わる毛髪診断士が教えるM字ハゲ・育毛・薄毛対策コラム。
特にM字ハゲの方は必見!おすすめのM字ハゲ対策やM字ハゲに効果的な育毛剤を
ご紹介致します。

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M字ハゲ対策におすすめ!毎日続けたい運動をご紹介!

公開日 : 

M字ハゲ, 有酸素運動, 無酸素運動, 育毛剤


おでこの生え際がじわじわと後退してきた…と焦っていませんか?放置しておくと本格的なM字ハゲになってしまいます。M字ハゲ対策には様々なものがありますが、その中で今回ご紹介したいのが、「M字ハゲのためにやっておきたい運動」です。普段運動する習慣がない人も、できる運動から始めてくださいね。

M字ハゲにはまず、有酸素運動

M字ハゲ対策として運動をするときに、まず取り入れたいのは有酸素運動です。有酸素運動とは、酸素を取り込みながら行う運動のこと。運動をすることで、脂肪や糖質が燃えていきます。どんな運動が有酸素運動に分類されるかというと、水泳・ジョギング・ウォーキングなどですね。水泳が得意な人は水泳を、走ることが好きならジョギングを、運動はあまりした経験がない人はウォーキングがおすすめです。

ではどうして有酸素運動が効果的だと言われているのでしょうか?その理由として大きいのは、血行を良くするという働きです。有酸素運動をして心拍数がある程度あがるため、心肺機能を高めながら血管を柔らかくしてくれます。血液にのって体中に栄養は運ばれていくので、頭皮にも栄養がちゃんと運ばれていくでしょう。薄毛や抜け毛は栄養不足によっておこっていると考えられているため、栄養が運ばれるようになれば髪の毛も成長しやすくなるはずです。

そしてもう1つ、DHTの排出を促す効果もあるのだとか。DHTはAGAの原因となる物質なのですが、汗とともに排出されればAGAを進行させる原因を除外することができますね。もちろん有酸素運動だけですべて排出できるというわけではありませんが、少しでも排出する手伝いをしてくれるでしょう。

無酸素運動も大事


有酸素運動だけが運動ではありません。無酸素運動と呼ばれる運動もあります。無酸素運動は、一時的に激しい運動をすることで、酸素を取り込まずに行います。筋トレなどの瞬発力を必要とする運動ですね。無酸素運動をすると、筋肉が鍛えられます。

無酸素運動で筋肉が鍛えられことによって、体のポンプ機能が高まります。筋肉が衰えると血行が悪くなってしまうため、栄養も運ばれにくくなりますよね。でも、無酸素運動によって筋肉が鍛えられれば、普段から血行が良く栄養が運ばれやすい状態を維持できるでしょう。

運動の基本をご紹介

M字ハゲ対策のために、やっておくべき運動の方法をご紹介します。

・週に最低3回、できれば5回
運動をする習慣がない人にとっては、週に3回でも多いと思うかもしれません。でも、週に3回程度は運動をしないとなかなか効果は出てくれないので、最低でも3回と思って続けてみましょう。慣れてきたらペースを上げて、週に5回ほどは運動ができるといいですね。

・1日30分でOK
運動をするとなると、毎日1時間以上の時間がかかるとイメージしている人が多いはず。でも、そんな長く運動する必要はありません。1回10分、それを3回でもOKです。例えば、朝10分、昼10分、夜10分とできるときに小分けにしてもいいでしょう。もちろん連続で30分でも大丈夫。1日で合計30分を意識してみてください。

・「ながら」でできる運動で十分
運動といっても、ながら運動でOKです。会社の通勤で歩く距離を延ばすとか、電車に乗るときは座らずに立って、つま先立ちをしてみるとか…ちょっとしたことでも普段使わない筋肉が使われて運動になります。ながらであれば、運動をする時間を別に作る必要もないでしょう。

できることからコツコツと

M字ハゲ対策のための運動をご紹介しましたが、運動以外にもやるべきことはあります。自宅でできるケアとして育毛剤や毛髪トニック、さらには頭皮マッサージなどですね。こういったことも習慣にして、運動とともに続けていきましょう。

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